|
Ëþáîé âèä àêòèâíîñòè áóäåò ïîëîæèòåëüíî âëèÿòü íà âàø îðãàíèçì. Ñïîðòèâíûå èãðû ðàçâèâàþò ñêîðîñòü, ëîâêîñòü, âûíîñëèâîñòü. Ðàçíîîáðàçèå åñòåñòâåííûõ äâèæåíèé, â áîëüøèíñòâå ñëó÷àåâ íà ñâåæåì âîçäóõå, ñïîñîáñòâóåò óêðåïëåíèþ íåðâíîé ñèñòåìû, äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà, óëó÷øåíèþ îáìåíà âåùåñòâ, ïîâûøåíèþ äåÿòåëüíîñòè âñåõ îðãàíîâ è ñèñòåì îðãàíèçìà. Ñïîðòèâíûå è ïîäâèæíûå èãðû ñëóæàò òàêæå õîðîøèì ñðåäñòâîì àêòèâíîãî îòäûõà. Òàê æå, áîëüøèíñòâî ïîäâèæíûõ èãð ïî õàðàêòåðó äâèæåíèé ñõîæè ñ áîêñîâ: ðåçêèå óñêîðåíèÿ, ïåðåìåùåíèÿ, ñîïðîòèâëåíèå ïðîòèâíèêà è ò.ä.
Áîðüáà.
Áîðüáà ïîëåçíà äëÿ âñåõ åäèíîáîðöåâ áåç èñêëþ÷åíèÿ.  õîäå áîðüáû óêðåïëÿþòñÿ ñóñòàâû, ðàçâèâàåò ïëå÷åâîé ïîÿñ, óâåëè÷èâàåòñÿ áûñòðîòà äâèæåíèé.
Ãèìíàñòèêà.
Ñïîñîáñòâóåò ðàçâèòèþ ãèáêîñòè, ñîâåðøåíñòâîâàíèþ äâèãàòåëüíûõ ñïîñîáíîñòåé, ðàçâèòèþ ñèëû è ÷óâñòâà ðàâíîâåñèÿ.
Ïëàâàíèå.
Ïëàâàíèå ðàçíûìè ñòèëÿìè áëàãîïðèÿòíî âëèÿåò íà çäîðîâüå, ðàçâèâàþò âåðõíèé ïëå÷åâîé ïîÿñ, âûðàáàòûâàåò ñâîáîäó äâèæåíèé. Òàê æå ïëàâàíèå èìååò è îãðîìíîå àíòè ñòðåññîâîå çíà÷åíèå â ïîäãîòîâêå áîêñåðà.
Óïðàæíåíèÿ ñ îòÿãîùåíèÿìè.
Ê îòÿãîùåíèÿì îòíîñÿòñÿ øòàíãè, ãàíòåëè è äðóãèå ïðåäìåòû. Êðîìå îáùåãî ðàçâèòèÿ ìûøå÷íîé ñèñòåìû, óâåëè÷åíèÿ ìàññû, ýòè óïðàæíåíèÿ èìåþò ðÿä ïîëåçíûõ îñîáåííîñòåé. Äîêàçàíî, ÷òî óïðàæíåíèÿ ñ íåáîëüøèìè îòÿãîùåíèÿìè ñïîñîáñòâóþò ðàçâèòèþ ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè è áûñòðîòû. Íàïðèìåð, äëÿ îòðàáîòêè óäàðîâ èñïîëüçóþòñÿ íåáîëüøèå ãàíòåëè âåñîì îò 0,5 êã äî 3 êã â çàâèñèìîñòè îò óðîâíÿ ñïîðòñìåíà.  ýòîì ñëó÷àå íàèáîëüøóþ ýôôåêòèâíîñòü èìååò ÷åðåäîâàíèå óïðàæíåíèé ñ ãàíòåëÿìè è óïðàæíåíèé áåç íèõ. Òàê, åñëè íåîáõîäèìî îòðàáîòàòü ñâÿçêó òî ÷åðåäóþòñÿ ðàóíäû: 2-3 ìèíóòû ñ ãàíòåëÿìè, 2-3 ìèíóòû áåç. Òàê ïîâòîðÿåòñÿ 3-5 ðàç. Òîæå ñàìîå ìîæíî ïðîäåëûâàòü ñ óïðàæíåíèåì "áîé ñ òåíüþ".
Óïðàæíåíèÿ ñ íàáèâíûì ìÿ÷îì .
Âûïîëíÿþòñÿ ñèäÿ, ñòîÿ è â äâèæåíèè. Ðàçâèâàþò ñêîðîñòíóþ âûíîñëèâîñòü è óìåíèå ðåçêî íàïðÿãàòü íóæíûå ãðóïïû ìûøö è ðàññëàáëÿòü è ïîñëå ñíÿòèÿ íàãðóçêè.
Òàêæå ê ñïåöèàëüíûì óïðàæíåíèÿì îòíîñÿòñÿ è óïðàæíåíèÿ íà ñíàðÿäàõ: ìåøêàõ, ëàïàõ ãðóøàõ. Íî îá ýòîì ïîãîâîðèì â äðóãîé ðàç.
Ïîìíèòå ãëàâíîå: áåçîïàñíîñòü íà òðåíèðîâêàõ - ýòî ãëàâíîå. Íè ãðûæà ìåæïîçâîíî÷íîãî äèñêà øåéíîãî îòäåëà, íè ïåðåëîì, íè ëåãêèé âûâèõ íå ïðèíåñóò âàì íèêàêîãî óäîâîëüñòâèÿ, áîëåå òîãî, âûáüþò âàñ èç òðåíèðîâî÷íîãî ãðàôèêà.
|
